„Renkuosi tai, kas sveika“ – požiūris, kuriuo turėtumėte vadovautis, jei norite būti sveiki ir tvirti. Todėl, jei jūs iki šiol nesirūpinote savo kasdiene mityba, turėtumėte pakeisti kasdienius įpročius ir pradėti daugiau dėmesio skirti tam, kas kadien patenka į jūsų skrandį.
- „Aš turiu“ pakeiskite „Aš renkuosi“. Taigi, vietoje to, kad sakytumėte „Aš turiu valgyti daugiau vaisių ir daržovių“, kur kas geriau sakyti „Aš renkuosi valgyti daugiau vaisių ir daržovių“ arba „Aš renkuosi nedaryti to ar ano“. Tai yra gerokai didesnę galią turintys žodžiai. Tai parodo, kad jūs valdote padėtį ir viską laikote savo rankose. Trumpiau tariant – tik jūs turite įtaką sprendimų priėmimui. Todėl jei renkatės daryti arba nedaryti – sprendimą priimate patys ir judate pirmyn.
- Nejauskite kaltės. Įprastai, kai dėl ko nors jaučiame kaltę, anksčiau ar vėliau sugrįžtame prie pirminių neigiamų įpročių. Todėl jei esate „emociniai valgytojai“ ir sakote sau, kad „Aš žinau, kad neturėčiau to daryti“ – save kaltinate ir dėl to jaučiatės dar prasčiau. Tuo tarpu neigiama emocinė būklė verčia jus valgyti dar daugiau, kad galėtumėte pajusti komfortą ir nusiramintumėte.
- Planuokite. Į savo kuprinę ar rankinę visuomet įsidėkite įvairių sveikų užkandžių. Tai padės numalšinti didelį alkio jausmą. Kai mes jaučiamės alkani, prasideda psichologinis žaidimas, kurį dažniausiai pralaimime. Juk tokiu atveju mes trokštame suvalgyti mėsainį ir gruzdintas bulvytes, o ne sveikas salotas.
- Stabtelkite ir ramiai pavalgykite. Nežiūrėkite televizoriaus, nedirbkite ar nevairuokite automobilio, kol valgote. Nemaža dalis žmonių teigia labai mėgstantys valgyti, tačiau tai tikrai nėra problema. Jei iš tiesų mėgstate maistą, kodėl gi jums ramiai neprisėdus ir nesusikoncentravus į savo patiekalo valgymą. Jūs jausitės kur kas labiau patenkinti, jei valgydami neatliksite kitų pašalinių veiksmų.
- Valgykite įvairių spalvų vaisius ir daržoves. Jūsų kasdienės mitybos racione turėtų būti kuo didesnis skirtingų vaisių ir daržovių kiekis. Trumpiau tariant, jei lėkštėje matote visas vaivorykštės spalvas – jūsų organizmas gaus daugybę reikiamų vitaminų ir mineralų.
Patarimais dalinasi eSaunaShop.com