Begalė žmonių šiomis dienomis susiduria su viršsvorio problema – ir kaip kai kuriems vartotojams galėtų būti keista, mūsų šalies ši problema taip pat neaplenkė. Trumpiau tariant, žvelgiant Europos mastu, Lietuva yra viena iš „lyderiaujančių“ šalių kalbant apie viršsvorį. Todėl tai yra visuotinė problema, kurią būtina spręsti. Tačiau viskas prasideda nuo mūsų požiūrio. Tai reiškia, kad jokie pašaliniai žmonės negali visiškai mūsų pakeisti. Tai galime padaryti tik mes patys. Būtent todėl https://www.smartonly.eu/ pateiks keletą patarimų, kuriais vadovaudamiesi galėsite lengviau numesti svorį ir išsaugoti puikias kūno linijas.
- Suprantama, kad tam, jog efektyviai ir greitai atsikratytumėte papildomų kilogramų, turite sumažinti kasdien suvartojamų kalorijų kiekį. Jei viršsvoris yra didelis, iš dienos raciono išbraukę vos 500 kalorijų, po savaitės galėsite matyti šiokius tokius pokyčius. Kai kurie žmonės tokiu atveju numeta ir daugiau nei kilogramą. Žinoma, nereikėtų suprasti klaidingai, suvartojamų kalorijų kiekio tikrai nereikėtų drastiškai apriboti – tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai. Viskas turi vykti palaipsniui ir atsižvelgiant į specialistų rekomendacijas. Todėl nemanykite, kad jei iki šiol kasdien suvartodavote 5000 kalorijų, jau nuo šiandien galite šį skaičių sumažinti iki tūkstančio. Tai būtų prastas sprendimas.
- Be abejo, mūsų kasdienę mitybą turi sudaryti sveiki ir švieži produktai. Tai reiškia, kad reikėtų jau dabar atsisakyti viso to, kas yra vadinama greitu maistu ar pusfabrikačiais. Daugiau gaminkite namuose ir stenkitės vartoti tik tuos produktus, kurie yra visaverčiai, savyje turintys daugumą jūsų organizmui reikiamų vitaminų ir mineralų. Kuo daugiau dėmesio skirsite savo kasdieniam mitybos racionui, tuo geresnių rezultatų sulauksite. Žinoma, kaip jau buvo minėta, nesiimkite drastiškų pokyčių ir nekelkite didelio streso savo organizmui. Jei neskubėsite ir elgsitės išmintingai, įsisavinti sveikos gyvensenos ir mitybos įpročius nebus taip sudėtinga.
- Taip pat reikia nepamiršti, kad žalingi įpročiai turi labai didelę žalą jūsų organizmui ir taipogi gali įtakoti viršsvorio problemą. Todėl norint numesti svorio, tiesiog būtina atsisakyti alkoholio, kadangi tai yra labai kaloringas „produktas“. Be to, pavartojus alkoholio, mūsų organizmas visą energiją sutelkia į jo skaidymą, į šalį pastumdamas maisto virškinimą, todėl jei vartojate alkoholį ir kartu valgote – nenustebkite, kad labai greitai priaugsite ne vieną kilogramą.
- Kaip žinia, lietuviai mėgsta pavalgyti ir persivalgyti. Tai tiesiog įprasta mūsų kultūros dalis, o tai reiškia, kad mūsų kasdienės maisto porcijos įprastai būna labai didelės. Todėl jei norime atsikratyti ne vieno kilogramo ir padailinti savo kūno linijas, turėtume maisto porcijas gerokai sumažinti, jas išskaidant per didesnį valgymų skaičių. Trumpiau tariant, jei iki šiol sočiai valgydavote tris kartus per dieną, tai nuo šiol turėtumėte valgymų skaičių padidinti iki penkių ar šešių, o porcijas sumažinti bent per pusę.
- Su kiekvienu patiekalu valgykite ir daržoves. Kuo jos spalvingesnės – tuo daugiau vitaminų gaunate, todėl niekada nevenkite to, kas yra sveika jūsų organizmui.
- Jei norite, kad suvartojamą maistą geriau virškintų, turėtumėte reguliariai sportuoti. Todėl į savo dienotvarkę reikėtų įtraukti ir pakankamai fizinio aktyvumo.
- Neįsprauskite savęs į labai griežtus ir sunkiai peržengiamus rėmus. Jei visuomet sau kartosite, kad jokiu būdu negalite valgyti saldumynų, galiausiai tikrai palūšite. Todėl leiskite sau kartas nuo karto pasmaguriauti – tai tikrai netaps didele problema.
- Stenkitės maitintis įvairiai. Tam galite pasitelkti įvairius sveikos mitybos receptus, kurių šiandien galima rasti begalę.